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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“五行”——金、木、水、火、土。老祖宗们认为，世间万物都离不开这五样东西的相互作用。它们之间有着一套“相生相克”的复杂关系网。比如“金生水”，就像金属熔化成液体；“水生木”，植物需要水来生长。这就是“相生”，互相滋养，共同进步。同时，它们也互相制约，比如“金克木”，斧子能砍树；“水克火”，水能灭火，这就是“相克”，形成一种动态平衡。这套理论，小到养生调理，大到行军布阵，都能用得上。而五行通背拳，就是把这套精妙的哲学思想，巧妙地融入到了拳脚功夫里。

“通背”，“通”就是通达、贯通，“背”就是后背和膀子。连起来就是让整个后背和肩臂的力量能够顺畅无阻地传递出去。这可是练这门功夫的核心总纲。为啥这么强调后背呢？你想啊，一个人的力量从哪来？很多人以为是胳膊有劲就行，其实大错特错。真正的发力，是一个从下到上的完整链条。力量好比泉水，从脚下（力生于足）涌起，通过腰部这个“中转站”进行加速和放大（发于腰），然后毫无阻碍地传导到整个背部（通于背），再顺着肩膀、胳膊肘、手腕，最终“biu”的一下，集中到指尖和手掌上（直达于指掌）。

整个过程行云流水，中间不能有任何卡顿。如果你的背部僵硬，力量传到这就“堵车”了，那打出去的拳头就是软绵绵的“棉花糖”，看着唬人，其实没啥威力。只有真正做到了“背膀通达”，你的两条胳膊才能像甩鞭子一样，又快又狠，挥出去带着风声。打在人身上，那种感觉就如同“中拳冷急似暗箭”，对方还没反应过来怎么回事呢，就已经被击中了，根本看不清你是怎么出手的。这就是“通背”二字的精髓所在。

所以，“五行通背拳”这个名字，前半部分“五行”说的是它的战术哲学和招式之间的关系，后半部分“通背”讲的是它的核心发力技巧。两者结合，就构成了一门既有高深理论，又有独特发力方式的上乘武学。

那么，这门拳法又是怎么把“五行”和“拳法”联系起来的呢？它有五种最核心、最基础的掌法，分别是：摔、拍、穿、劈、钻。这五种掌法，就分别对应着金、木、水、火、土。

①摔掌，如同金属般沉重刚猛，对应“金”。

②拍掌，像树木一样柔韧又富有生机，对应“木”。

③穿掌，如流水般连绵不绝、无孔不入，对应“水”。

④劈掌，似烈火般爆裂迅猛，对应“火”。

⑤钻掌，稳如大地，厚重而具有旋转穿透力，对应“土”。

这五掌之间，也完美地套用了五行相生相克的规律。

相生，意味着招式可以互相转化，行云流水，连绵不绝：

用完沉猛的“摔掌”（金），可以顺势转为灵动的“穿掌”（水），这就是金生水。

打出“穿掌”（水）之后，紧接着就是一个富有弹性的“拍掌”（木），这就是水生木。

“拍掌”（木）之后，爆发力十足的“劈掌”（火）紧随其后，这是木生火。

迅猛的“劈掌”（火）打完，可以接上沉稳的“钻掌”（土），这是火生土。

最后，“钻掌”（土）又能为刚猛的“摔掌”（金）积蓄力量，完成一个循环，是为土生金。

相克，则是在实战对抗中的策略运用，见招拆招：

对方用“拍掌”（木）攻来，我可以用“摔掌”（金）去破，斧头砍木头，金克木。

对方用“钻掌”（土）想钻进来，我用“拍掌”（木）去抑制，树根能破土，木克土。

对方用“穿掌”（水）渗透，我用“钻掌”（土）去阻挡，堤坝能拦水，土克水。

对方用“劈掌”（火）猛攻，我用“穿掌”（水）去化解，水能灭火，水克火。

对方用“摔掌”（金）砸来，我用“劈掌”（火）去迎击，烈火能熔金，火克金。

看明白了吧？这套系统不是让你死记硬背几个招式，而是教你一套完整的攻防逻辑。通过理解五行生克的道理，你就能在千变万化的打斗中，灵活地组织自己的攻势，并有效地瓦解对方的进攻。这就是“五行通背拳”名字的由来，也是它最迷人的地方。

那这套拳法到底有多少东西要学？

五行通背拳这门功夫，如果真要细分，那内容可就海了去了，主要包括三大块：掌法、内力和铁砂掌。

先说掌法。这部分内容最为庞杂，它不仅仅是手上的动作，还包括了你的眼神（眼法）、身体的姿态（身法）和脚下的移动（步法）。江湖上流传着“单操一百零八掌”的说法，这里的“单操”就是指单个的招式动作。一百零八个动作，听着就让人头大。这还没完，配套的还有三十六种腿法，将近三十种步法。

除了这些动态的招式，还有静态和动态结合的桩功练习，比如“六种站桩”和“六种行桩”，再加上各种编排好的固定套路。这么多东西，别说精通了，就是每个动作只练一分钟，一整套下来也得花将近两个小时。问题来了，武术的最终目的是什么？是保护自己，克敌制胜。如果每个动作只蜻蜓点水地练一分钟，就想上场跟人动手，那无异于拿着游戏攻略就想去打职业联赛，纯属痴人说梦。

所以，面对如此庞大的武学体系，我们不能当个“收藏家”，什么都想学，什么都练不精。必须要有策略，抓住重点。这就好比上学时老师划重点，咱们也得给五行通背拳划划重点。

尽管号称有一百零八掌，但真正核心的、灵魂级别的招式，就是前面提到的摔、拍、穿、劈、钻这“五大操法”。它们就像构成世界的金木水火土一样，是构成整个五行通背拳掌法体系的最基本元素。其他的九十多招掌法，绝大多数都是从这五掌中演变、衍生或组合出来的。所以，练拳的重点，就应该死死地盯住这五掌。只要把这五掌练到骨子里，练成自己的身体本能，在实战中就绰绰有余了。这就叫“一招鲜，吃遍天”，更何况你现在掌握了五招“鲜”。

当然，除了这五掌之外，还有一个压箱底的绝活儿，叫做“猿猴探背”。这一招是该拳种的“后留手”，也就是保留的杀手锏，轻易不示人。它的威力同样巨大，变幻莫测，也非常值得下苦功夫去钻研练习。

这五大神掌，到底该怎么练才能练好呢？

正所谓“水有源，树有根”，任何高深的武功都有一个入门的基础。五行通背拳的“根”和“源”，就是一式名为“伸肩”的动作。这个动作是所有招式和劲力的“母亲”，是“母拳”。

几乎所有练通背拳的人都会练伸肩，但很多人只是依葫芦画瓢，不知道其中的深意。练伸肩，不是简单地伸展胳膊，它有着递进的三个层次目标：先求顺，再求合，后求劲。

第一步：求顺

刚开始，你通过站桩的方式练习伸肩，目的就是让全身变得柔软灵活。把你身上那些从小到大养成的、僵硬笨拙的“原始力量”（拙力）一点点地“卸载”掉，然后“安装”上一种全新的、柔韧的劲力（柔力）。因为五行通背拳是一门“柔中求”的功夫，讲究的是从柔软中爆发出刚猛。只有身体足够柔顺，才能练出那种又冷又脆、如同弹簧一样的“冷弹力”。这个阶段，就是要把身体的“硬件”改造好，让它变得顺畅。

第二步：求合

当站着练，感觉身体已经比较柔顺了，就可以进入第二阶段——练习“行桩”，也就是一边走一边练伸肩。在这个阶段，最基本的要求是做到“外三合”，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。简单说，就是你一出手，脚要同步跟上；一动肘，膝盖要协调配合；一转肩，胯部要联动。让你的上下肢、左右半身像一个整体一样协调运动。如果能有高水平的老师指导，配合内力的练习，还能进一步达到“内三合”，即心与意合，意与气合，气与力合。这讲的是精神层面的统一：心里想的（心），和意念（意）要一致；意念到哪里，体内的气息（气）就要跟到哪里；气息催动了，力量（力）自然就发出来了。做到了内外都合，你的动作就不仅仅是形似，而是神形兼备了。

第三步：求劲

当“外三合”练得不错了，你就能做到手到脚到，上下协调，打出一种完整的力量，这叫“整劲”。但这还只是表面上的“外状力”。如果连“内三合”也练好了，那你就能在动手的瞬间，把体内修炼的“内力”也一并释放出去。这种内力与外状力相结合，威力可就不是一加一等于二那么简单了。

在练习伸肩的同时，还有一个至关重要的环节——摇膀子。摇膀子的方法有很多种，目的只有一个，就是把肩膀和后背彻底摇活，达到前面说的“背膀通达”。只有做到了这一点，这门拳法才能真正称得上是“通背拳”。

练好了伸肩，摇活了膀子，你就有了一个强大的“发力引擎”。接下来，就要从摔、拍、穿、劈、钻这五掌中，根据自己的身体条件（比如身高、臂长、性格等），选出一到两掌最适合自己的，进行专项强化训练。把这一两招练到炉火纯青、登峰造极，形成自己的“必杀技”。这样，在动手的时候才能信手拈来，得心应手，达到那种“应声而倒，哪有手迹可寻”的高手境界。

通背拳界有句老话：“有拳无腿难取胜，有腿无拳难占先，有拳有腿有步法，手脚齐到方为全。”这话说得太实在了。光手上功夫好，下盘不稳，别人一别一勾你就倒了；光腿法厉害，手上没招，也容易被人抓住破绽。只有手、脚、步法三位一体，才能构成一个无懈可击的立体攻击网络。

所以，在苦练掌法的同时，腿法和步法也得跟上。通背拳有三十六路腿法，但同样不需要全部都练。从实战角度出发，攻击敌人下盘的腿法是首选。因为下盘腿法攻击距离短，启动速度快，而且动作隐蔽，不容易被对方察觉，成功率自然就高。在这三十六腿中，有“四大名腿”是重中之重：提（提膝摘胯）、撩（撩阴腿）、点（点腿）、撞（反撞腿）‍。特别是其中的“撩阴腿”和“反撞腿”，这两招以其刁钻的角度和巨大的杀伤力而著称，绝对是值得投入大量时间练习的重点科目。

步法方面，拳谱上记载了近三十种步法，听着又是一阵头晕。别慌，真正实用的，也就那么几种。这里推荐三种最核心的步法：第一是鸡行步，它的特点就是速度飞快，用于快速追击或抢占先机。第二是七星步，这是一种闪展腾挪的步法，专门用来绕到敌人的侧翼进行攻击，让他防不胜防。第三是弹簧步，这种步法既轻巧又迅速，同时脚下还富有弹性，便于突然启动和变向。

当你把精挑细选的掌法、腿法、步法都练得相当纯熟之后，是不是就可以出山了？还差得远呢！这时候你只是解决了“如何打”的问题，但还不知道“怎么打得好”。你需要大量的实战对练。最好是有经验丰富的师父亲自带着你打，在一次次的对抗中，帮你克服“三慌”——手慌（一紧张手就乱）、眼慌（眼睛不知道该看哪）、心慌（心里发怵，大脑空白）。通过千百次的磨练，你才能找到“进口”，也就是明白在什么时机、用什么方式切入对方的防御圈才是最有效的，并真正把练出来的劲力在对抗中打出来。到了这一步，你才算是基本“会打”了。

解决了“如何打”的问题，接下来就是终极问题：“打了如何？”也就是，你的攻击打在对方身上，能产生多大的效果？是像挠痒痒，还是能一击制敌？

咱们的老前辈们早就考虑到了这个问题，并给出了解决方案，那就是练习通背拳的另外两大核心内容：内力和铁砂掌。

先说内力。它不是玄幻小说里那种能隔空伤人的能量波，而是通过特定的呼吸和意念训练方法，将人体的“真气”（一种生命能量）聚集在下腹部的丹田位置。在与人动手时，通过特定的发力技巧，将这股积蓄的能量瞬间爆发出来，从而极大地增加打击的力度。通背拳练到高深境界，讲究“沾衣发劲冷弹脆”，意思就是你的手刚一搭上对方的衣服，就能把一股又冷又脆的爆发力发出去。如果没有深厚的内功修为，你的手即使贴在对方身上，也很难发出这种穿透性的力量。只有练好了内力，才能真正实现前面提到的“心与意合、意与气合、气与力合”的内三合境界。

内力与外在的身体力量（外状力），正好是一阴一阳，两者结合，就如同一个完整的太极图，相辅相成，威力倍增。顺便提一句，太极图理论也是我们古代哲学的瑰宝，有兴趣的朋友可以去研究一下，对于提升武术技击的理解非常有帮助。练习内力不仅能增强攻击力，还能极大地提升自身的抗击打能力。

更重要的是，充沛的内力（真气）还能够滋养我们的五脏六腑，让身体由内而外地变得强壮，从而达到健康长寿的目的。正如拳谱中所言：“精养灵根气养神，养功养道见天真。丹田练就长生宝，益寿延年不老身。”所以说，任何一门上乘的拳法，都必然是内外兼修的。

至于铁砂掌，则是另一种强化打击效果的硬功。通过特定的药方和练习方法，长期搓、插、拍、打滚烫的铁砂，使手掌的骨骼密度、皮肤韧性和打击承受力得到极大的增强。练成之后，一双手掌既坚硬如铁，又敏感如初。当内力通过这样一双“铁掌”发出时，其破坏力可想而知。

总之，五行通背拳是一门博大精深的武学。它始于哲学，以“五行”为战术指导；精于发力，以“通背”为力量之源；博于招式，以“五掌”为核心；成于实战，以内外兼修、手脚并用为最终形态。它不仅是一种格斗技术，更是一种身体的修炼法门和人生的哲学。想要练好它，不仅需要汗水和时间，更需要智慧和悟性。

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